Après une longue période d’interruption, le corps subit une désadaptation à l’effort. Celle-ci est d’ordre physiologique, technique, psychologique voire sociale. Cet état de fait entraîne une augmentation des risques de blessures.
Avant l’entraînement
Avant le cours, avoir adopté une hygiène de vie optimale :
- Être reposé pour contrebalancer les pertes techniques et proprioceptives.
- Être hydraté.
- S’être alimenté en fonction de l’effort à fournir.
Pendant l’entraînement
Pendant le cours :
- Commencer par un échauffement / préparation en lien avec l’effort qui sera demandé. L’échauffement ostéo-articulaire et cardio-vasculaire devra être particulièrement soigneux.
- Mettre l’accent sur une pratique souple, fluide, continue, ample en accord avec la respiration.
- Les particularités de l’Aïkido, suwari et hanmi handachi waza, koshi et kokyu nage seront
abordées progressivement et sur des durées relativement brèves.
- Le professeur portera attention aux signes évocateurs d’atteinte des limites physiques du
pratiquants (essoufflement, douleurs musculaires…). Des pauses peuvent s’avérer nécessaires.
Terminer le cours avec un retour au calme constitué d’exercices de respiration, d’étirements, de
massages…
Après l’entraînement
Après le cours :
- Ne pas négliger la récupération.
- Hydratation, alimentation, repos et peut-être séance de décrassage, massages, étirements.
Le professeur se renseignera sur l’état de santé des pratiquants durant l’interruption de la discipline. Les éventuels anciens malades du covid pourraient ressentir une gêne respiratoire ou des douleurs thoraciques, symptômes devant les faire consulter un médecin.
Plus : Commission Santé FFAB – 1/09/2021
Photo : Sarah Chai